بنش حديد عادي مايل بايسبس كتاف خلفي امامي نادي متكامل ضهر سحب رقبه لاس كل التمارين ارجل امامي خلف

بنش نادي كامل كتاف امامي كتاف خلفي كتاف دامبلز سحب رقبه سحب ضهر بايسبس سكوت ارجل خلفي ارجل امامي صدر عادي صدر مايل صدر دامبلز حمالات خلفيه للبايسبس نادي حديد متكامل الكرسي يتحول عادي مايل كتاف صدر